細マッチョとゴリマッチョと糖質制限

スーパー糖質制限を行っても筋肉や運動能力は落ちない

アイルランドのウォーターフォード工科大学の研究によると、アスリート達に高糖質低脂肪食と低糖質高脂肪食を食べてもらうグループに分けてトレーニング(中等度強度持続運動トレーニング・筋力トレーニング・中等度強度持続運動トレーニング)を行ってもらったところ、後者のほうが摂取カロリーが多かったにもかかわらず体脂肪が減り、筋肉量は減っていなかったそうです。

ちなみに、後者のグループでは1日あたりの糖質摂取量は50g未満にしたそうです。これは江部康二先生のスーパー糖質制限(1食あたり糖質20g、1日あたり60g)よりもさらに厳しい制限ですね。

そして、実験期間終了時に体力テストを行った結果、前者と後者では実験開始時と比べて優位差はほとんどなかったものの、少なくとも後者が前者よりも劣っていることはなかったそうです。

比較的激しいトレーニングを行うアスリートたちでもこうなのですから、私たち普通の糖尿病患者が筋トレや有酸素運動を行う時、糖質制限食が悪い影響を与えることはなさそうですね。良かった!

よっしーは自分自身の実感として分かってましたけど、多くの方にもそれが当てはまるらしいことが分かってよかったです。

糖質制限しながら「ゴリマッチョ」にはなれるか?

上記の実験は、アスリートの男性たちを対象に行われたものです。いわば「使える筋肉」の持ち主たちです。

でも、そうではなくて、いわゆる「見た目ゴツいゴリマッチョ」な体型を糖質制限で作ることが出来るでしょうか?個人的には細マッチョの男性のほうが好みですが、ゴリマッチョなのに心優しく温厚な男性ってステキだと思います♪

しかし正直、もともと筋肉が足りなかった人が健康のために筋肉量を増やしましょうという考えには賛同しますが、見た目ゴリマッチョになりましょうというのは必ずしも糖尿病の改善にはつながらないのではないか…とよっしーは思いますが(;´・ω・)

女性の多くは、ボディビルダーの男性たちとは比べ物にならないほど筋肉は少ないですけど、糖尿病になる方は男性より少ないですしね。よっしーの友達にも、ほっそり華奢で運動が大嫌いな子がいますけど、何を食べても糖尿病にはならないみたいです。

さて。ゴリマッチョになるための食事は、基本的に「ガンガン食べて、体脂肪と筋肉を同時に増やしていく」みたいですね。

ボディビルダーは糖質とタンパク質をガンガン食べて、筋肥大のための筋トレをします。体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やすのはビルダーでも至難の業です。それよりも、筋肉と脂肪を同時に増やしていくのが効率がいいんですよね。

とにかく、太る位の量をひたすら食べて筋トレして筋肉をつけるわけ。それで大会前にはめちゃくちゃ厳しい食事制限をして、体脂肪をそぎ落とすんだそうです。

そう考えると、糖質制限で「短期間でゴリマッチョになる」というのは難しいんじゃないかな…と思います。効率を考えるとね。

筋肉がついても糖尿病には良くないんじゃないかしら…

短期間でゴリマッチョになるための食事は、糖尿病体質ではない人には問題がないかもしれないけど、もともと糖尿病体質の人には非常に良くないのではないかと思います。

だって、太るためにガンガン糖質を食べまくるんだもの。それで実際に体脂肪が増えていくと言うことは、かなりの量のインスリンを分泌しているということでしょう?まぁ、高度肥満型糖尿病の方が痩せるためには良い方法かもしれませんが。

よっしーも若い頃は「どんなに食べても筋肉が消費してくれるから平気!」と称して、高強度の筋トレで追い込みまくった直後にジムの近くの回転寿司食べ放題に行ったりしましたけど、ああいうの良くなかったんだろうなと思います。

ちなみに焼き肉は、高脂肪食なので良くないと思ってました。もっぱらお寿司でした。でも今思えば、焼き肉と焼酎好きの同い年の同僚は、胸が大きくて腹筋がうっすら割れてた…

その後妊娠したとたんに妊娠糖尿病になっちゃいました…(´・ω・`) 当時、体重も標準だし筋肉量も同年代の女性よりずっと多かったし、立ち仕事も続けていたんですけど。妊娠中太りすぎたわけでもありません。

アントニオ猪木さんは現役時代から糖尿病だったそうですが、筋トレ好きの清原和博さんももしかしたらまだ現役だったころからちょっとずつ耐糖能が悪化していたのかもしれないですね。

だって血糖値900って、2型ではちょっと信じられない位悪い数値ですもん。よっしーはなぜかボディビルダーの男性たちからジムで「君は素質がありそうだ、一緒にやらないか?」と誘われる機会が3度ほどありましたけど、やらなくて良かった…

筋トレは良いことですが、筋肉を付ければそれでいいわけじゃない

北島達也氏のように、糖質制限を取り入れていてもこんなにすごい体を作り上げることに成功した方もいらっしゃいます。

でも、成功するには相当な知識と努力が必要だと思います。一般人には、なかなかマネできるものではないかもしれませんね。

何より、見た目かっこいい肉体を作り上げることと糖尿病を予防改善することは、共通点もありますが何もかも同じわけではありません。

父が糖尿病でも、筋肉さえつければ糖尿病にはならないだろうと思っていたよっしーが失敗してしまったのは、とにかく筋肉をつけることしか考慮していなかったことによるものだったと思います。

アミノ酸飲料には糖質が含まれていましたし、玄米にも全粒粉パンや全粒粉パスタにもジャガイモにも、しっかりと糖質が含まれていました。

糖尿病患者の場合、少しでも合併症があれば運動の内容や強度には制限がかかります。どうか皆さん、運動を始める前にきちんとチェックを受けてから始めるようにしてください。

特にHbA1cが10%を超えたことがある方は、自覚症状が無くても何らかの糖尿病合併症がすでに出ている可能性が非常に高いと思います。心臓や神経障害の詳しい検査を受けたほうがいいです。

安全に注意して運動し、効果を過信さえしなければ、きっと運動は良い効果をもたらしてくれるでしょう。

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