私は若い頃は「断食(ファスティング）なんてとんでもない！！筋肉が落ちるだけで何もいいことはない、絶対にやってはいけない！！」と思っていました…自分で試してみたこともないのに。
しかしカナダのジェイソン・ファン医師の著書を読み、糖質制限は２型糖尿病患者のインスリン抵抗性を下げるのに効果的ではあるものの必ずしもそれだけでは十分ではない事、その場合には断食が効果的であることを知りました。
日々の摂取カロリーを控えめにし続けているとそれに合わせて基礎代謝量も減少してしまい、辛い割には結局効果が出なくなることも「なるほど！」と納得です。たまにガツンと食事を抜くことのほうが効果的だとか。
このごろ全然していませんでしたが、久しぶりにちょっとやってみることに。そしてたまたま断食をサポートしてくれる良いアプリを見つけたので紹介しますね！『断続的断食トラッカー』というアプリです。
↑↑↑最後に食事をした直後に「断食を開始」すると、断食開始からどれぐらい時間が経過していて体内では今どのような状態になっているかを教えてくれるので大いに励みになります！
多くの方では24時間程度の断食では大きな問題は起こりにくいと思いますが、数時間食べないだけで容易に低血糖を起こすような疾患をお持ちの方は断食を行ってはいけません。
またインスリン注射を行っている方も、いつも通り注射して絶食すると低血糖を起こすので医師とよく相談なさってくださいね。低血糖はとても危険なので！！
お金はかかりますが「フリースタイルリブレ」を使用して常に血糖値の変動を観察しながら行うのが安全で良いと思います。私はそうしています。
ぶっちゃけ１～２日ぐらい断食しても普通はそれほど体重は落ちないのですが（普段めちゃくちゃ食べている方は減るかも！）２型糖尿病患者にとって大事なのはインスリンの効きを良くして肝臓やすい臓にたまった脂肪を減らすことです。
ジェイソン・ファン医師によれば、すい臓の脂肪がたった0.6g減っただけでも血糖値は良くなるそうですから。内臓脂肪や異所性脂肪は、皮下脂肪よりも先に使われます。
甘いものやごはん、パンなどの糖質が大好きな方にとっては断食は短時間でもすごく辛いかもしれません。脂質をエネルギーにすることに体が慣れていないからです。
そのような生活を送っている方がいきなり断食を試みると体調不良に陥る恐れがあるので、健康上問題がない事を確認したうえで徐々に慣らしてくださいね！また、聞きかじりで実践すると危険なのできちんと本を購入してよくお読みになることをお勧めします。
プチ断食でも、やってはいけない人もいるから慎重にね！
低血糖に陥りやすい疾患の方は絶対にNGだから気を付けましょうね！問題ない方は本を読んで慎重にトライしてみてね。
