糖尿病とフィットネスと糖質制限と~運動しているからと油断は禁物~

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筋トレが大好きだったのになぜ糖尿病に?

大学生の時に友人に誘われてスポーツクラブに入会したらとても楽しくて、ただ会員として通うだけでは気が済まずとうとうスタッフとして働くことになりました。

当時、よく雑誌に「有酸素運動をやりすぎると筋肉がつかない」などと書かれていたので(今はどうなのでしょうね?)、運動の8割は筋トレでした。

食事は1日6食。お菓子などはほとんど食べず、間食は玄米おにぎり1個とゆでた鶏のササミなど。アミノ酸、プロテインはもちろん飲んでました。周囲から「筋肉バカ」と言われてました💦

勤務時間終了後にガッツリ高強度の筋トレをした直後に、休憩中の同僚と寿司を食べに行き「これ全部筋肉になるから~♪」なんてことも。

 

運動すれば糖尿病にならないよね?

 

外国人のお客様からは「マッチョガール」なんて呼ばれてました…それなのに、妊娠したとたんに妊娠糖尿病を発症してしまいました。体重は赤ちゃんの分しか増えていません。

妊娠が分かるその日までバリバリ筋トレしまくってましたし、妊娠発覚後も通勤でけっこう歩いたり、できる範囲で体を動かすようにしていたのに。

正直…まったく運動もせずお菓子ばかり食べて発症したような人と同じに見られるのは、悔しかったですよ。

父が糖尿病で「自分は絶対に糖尿病にはなりたくない!」という一心でフィットネス指導者にまでなったのに、あんまりじゃないですか💦

 

にゃご
にゃご

えーっ!そんなことってあるんだな。辛いな…

よっしー
よっしー

私と同じようにフィットネス指導者をしていたのに2型糖尿病になった女性を3人知っているわ💦あんまりだわ。

なぜ私は妊娠糖尿病になってしまったのか

妊娠糖尿病は、それまで糖尿病ではなかった女性が妊娠して胎盤からインスリンの効きを悪くするホルモンが分泌されることで血糖値を下げきれなくなって糖尿病の状態になるものです。

出産が終われば通常、妊娠糖尿病は治ります。よっしーも産後の検査で正常型に戻っていました。当時は特に筋トレや食事制限等はしてません。

妊娠すればだれでもインスリンの効きは悪くなります。でも妊娠糖尿病になる人とならない人がいますよね。これはなぜでしょう?

 

妊婦さんとおなかの赤ちゃん

 

やはり、生まれつきの体質が大きいようです。もともとの糖質処理能力には個人差があり、その能力が高い女性は妊娠してもまだ耐えられます。

よっしーのような女性は非妊娠時にはなんとか正常血糖値をキープできていても、もともと糖尿病の素質があると妊娠と言う大きな負荷には耐えられなくなるのでしょうね。

私、出産までに体重は5kgしか増やさなかったんですよ。お菓子もジュースもガマンして頑張りましたから。でも、あまり関係なかったみたいですね💦

糖尿病体質の私は、それまで何とかギリギリ糖尿病を発症しないラインをキープしていたのかもしれませんね。妊娠中はめちゃくちゃハードな運動をするわけにもいきませんし…

 

筋トレしていても糖尿病になる人はいる

一般的に、筋トレ等の運動を日常的に行っていれば血糖の消費量を増やせるし太りにくくて良いと思われています。よっしーは今でも、出来る範囲で筋トレは継続しています。

ただ当時の私が思い込んでいたように「筋肉をつければ万事OK」と言うわけではなかったのだろうと思います…

よっしーの場合、「筋肉のために」と思っておにぎりを間食に取り入れたり、糖質を含んだプロテインを筋トレ後によく飲んでいました。

 

おにぎり

 

これが糖尿病体質の私には非常に良くなかったのでしょう。つまり「ちょこっと血糖を余計に消費する」という少しの利益を得ようとして、多大な負担を体にかけてしまっていたと…

よっしーは筋肉のために良かれと思って1日6食、食事を摂取していました。そのうち糖質を含む食事は4回ほどあったと思います。

1度に食べる量がごく少ないので太ることはありませんでしたが、そのつどインスリンは出ていたに違いありません。筋トレと言っても、食事のたびに筋トレしていたわけではありませんし…

もともとの遺伝的な体質に加え、他の人よりもインスリンが分泌される回数が多ければその分すい臓に負担がかかって糖尿病を早く発症してもおかしくないですよね…💦

 

説明する医師と話を聞く男性患者さん

 

また元プロ野球選手の清原和博さんのように、筋トレが大好きでもさすがに食べる量が多すぎれば、やはり重度の2型糖尿病になってしまいます。

清原さんは血糖値がMAX900あったそうですけど、今は大丈夫なのでしょうか?とても心配です。

アントニオ猪木さんも現役時代に糖尿病になり、最初は運動で何とかしようと思ったそうですが現在はインスリン注射をなさっていますよ。

 

メタボの人だけが糖尿病になると思っていませんか?

よっしーは若い頃よく献血をしていました。献血すると無料で血液検査をしてくれて、後日その結果がハガキで送られてきますよね。

当時コレステロールはまったく正常で、貧血でもなく(貧血だと献血が出来ません)、中性脂肪も39とかでした。

それでも妊娠するとすぐに妊娠糖尿病になり、その後2型糖尿病になりました。ショックでしたね。自分が発症する前は「糖尿病になる人は生活習慣に問題がある人」と思っていたかも。

 

ビックリする若い女性

 

運動はインスリン抵抗性を下げますし、できる範囲で行うべきだと思います。血糖値以外にも、適度な運動にはさまざまな利点がありますよね。

ただし「運動さえしていれば食事なんて気にしなくてOK」「太っていなければOK」「コレステロールと中性脂肪が正常値ならOK」というわけではないようです。

特に食後高血糖が起こっている方は、コレステロールが正常値でも動脈硬化が進行しやすいそうですから…

 

安全第一で楽しく運動を継続しましょう

ジムのランニングマシンで走る女性

 

正しい糖質制限が出来ていれば、糖質制限と運動は問題なく併用できます。「糖質制限するのなら運動しなくてもいい」という話もありますが、やはり運動もしたほうがいいと思います。

運動の効果って、痩せることや血糖値を下げることだけではないと思うので。そしてアスリートがガチで運動した時でさえ糖質を補給しなくても大丈夫ということも分かってきました。

ただ、糖尿病合併症がある方は高強度の運動は禁忌とされていますし、合併症の程度によっては運動は一切禁止になることもあります。

糖尿病神経障害のある方は、運動中に突然死するリスクもあります。必ず医師の許可を得てから運動療法を行うようにしてくださいね。

 

にゃご
にゃご

運動は大事だけど、運動するために糖質をちょこちょこ摂取することは良くなかったんだよね。

よっしー
よっしー

せっかく運動していたのにあれではかえって良くなかったわ。みなさんは気を付けてくださいね。

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運動療法
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あなたの血糖値、大丈夫?~妊娠糖尿病→2型糖尿病患者の糖質制限漫画ブログ~
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