糖質オフおせちと糖質オフお雑煮を食べました
みなさん、あけましておめでとうございます。今年も当ブログをよろしくお願いいたします。
今朝は手作りの糖質オフおせちと、キッチンおおざっぱさんのサイリウムおから餅が入ったお雑煮を食べましたが、血糖値は10の上昇でした♪
暁現象で朝が高めだったからというのもありますが…
サイリウムおから餅は、本当に美味しくてありがたいです！！みなさんも、ぜひ試してみてくださいね。
餅の代わりにモッツァレラチーズを入れると言う方法もありますが、こちらはちょっと高くつくかな！？
適度な運動をしましょう
さて、みなさん、今年2018年の血糖コントロールの目標はどうしますか？よっしーの場合、HbA1cはまあまあ安定しているんですけど、やっぱり最大の目標はすでに出ている糖尿病合併症を進行させない、もっと言えば治したいですね。
合併症があるので強度が高い運動はしてはいけませんが、運動したほうがインスリン感受性も高まることを実感しています。
まだインスリン注射をしているとき、最初は筋トレだけでしたが、ある時軽いジョギングを加えたところ翌朝から急に血糖値が下がったのであわてて注射量を半分以下に減らしたんですよ。
インスリン感受性を高めるためには、特に定期的な有酸素運動が効果的だと思います。これは病院の糖尿病教室でも教えてもらいました。網膜症や腎症のある方でも、ウォーキング程度なら許可されることが多いと思います。
血糖測定はやっぱり重要です
また、自分はどんな時にどれだけ血糖値が上がるのか把握しておくことは非常に大事なことだと思います。HbA1cは単なる「過去の血糖値の平均値」にすぎません。
糖質制限している方ならともかく、普通に糖質摂取している場合、低血糖と高血糖を繰り返していてHbA1cだけ見ると良好…ということもありますよね。
「はぁ！？せっかく美味いものを食べるのに血糖値なんて気にしてたらメシがマズくなるわ！」と思う方もいらっしゃるでしょうけど、何も知らないままだと大変なことになってしまうかも…
糖尿病と診断される前のよっしーは、時々平気でお寿司を食べに行ったりしてましたが、まさか食後血糖値が500や600になっているなんて思いもしませんでしたよ。ジムでベンチプレス等も頑張っていましたし。
当時、特別大食いだったわけでもないです。コンビニでお昼を買うときだって、おにぎりorハムサンドイッチ1個・無調整豆乳・サラダぐらい。たまに野菜ジュースも。これぐらい普通じゃないですか？
500や600と言うのは、主治医が「入院時のHbA1cから判断すると、きっとそのぐらい上がっていただろうね」と話してくれた数値です…(´・ω・`) よく生きていたな、私。
気にしすぎてはいけないけど、危機感がなさすぎるのはもっと問題です
よっしーは今、FreeStyleリブレを装着しています。これをつけているおかげで色々なことが分かったのですが、逆に「知らなければ良かった…」と思ってしまうことも！？
たとえば、筋トレ後はしばらく高血糖が続くことや、糖質オフ商品の中には表示されている糖質量以上に血糖値が上がるモノがあること、家族が風邪を引いていたりすると、自分はまったく無症状なのにびっくりするほど高血糖になることなど(無意識のうちに感染しているらしい？？）
でも、危機感がなさすぎて好き放題しまくるよりはよっぽどいいです。「このぐらいはいいよね～」としょっちゅう糖質をバカ食いしたり、「食べすぎちゃったけど運動したから（orサプリ飲んだから）大丈夫のはず♪」と安心しちゃって、血糖測定しなかったり。
実は、期待しているほど血糖値は下がっていないかもしれないのに…しかも、糖尿病というのは血管が少しずつ侵されていく病気です。血糖値さえ上がらなければ万事OKというものじゃないんですよね。
あの伝説の番組「たけしの本当は怖い家庭の医学」のような、トラウマになるほど怖い健康番組が今でもあるといいなと思うんですよね。危機感がなさすぎる人たちに警鐘を鳴らすという意味で。
→自分が糖尿病だと知らないまま、どんぶりご飯を早食いしていてある日失明してしまった男性の話
ほどほどに頑張りましょう♪
血糖値を気にしすぎてクヨクヨするのも、あまりにも楽観しすぎて好き放題食べるのも、考え物です。2018年は「ほどほど」に、良い感じで上手にコントロールしていきましょう。
特に、よっしーのように遺伝が原因で発症した方や合併症がすでにある方の場合はイージーモードではないので、難しいことも多いでしょうけど…
どうせなら、少しでも楽しみながらみんなで頑張って行きましょうね♪今年もよろしくお願いいたします。
