ビタミンやミネラルについて改めて考えているのです
最近の私は、ちょっとビタミンやミネラルのサプリメントを見直しています。というのも、水溶性ビタミンの大量摂取でも悪い影響が出るケースがあると知ったからです💦
たとえば、ナイアシンの大量服用は一部の人で耐糖能の悪化や黄斑浮腫（目の網膜の黄斑という重要な部分に液体がたまって視力が低下する）を引き起こすということです。
私はもともと左目に黄斑浮腫があるんですけど、いったん治ったと思って喜んでいたのにまたぶり返していて…そんなに重症じゃないですけど「もしかしてナイアシン！？」と不安になり、数日前からナイアシンアミドとB100×3を中止しています。
すると空腹時血糖値は明らかに下がってきたようで…やっぱり私の場合はあまり良くなかったのかもしれませんね💦黄斑浮腫も早く治りますように…
また同じビタミンB6でもピリドキシンとそれ以外では体への影響が異なるようで、今まで飲んでいたB100はピリドキシンだったので別のものにチェンジして1日１錠だけ飲むことにします。ただいま到着待ちです。
どうやらビタミンやミネラルのサプリメントは、少々多めに摂取しても問題がないものと気を付けなければいけないものがあるようなので論文等をチェックして慎重にいこうと思います。
ビタミンやミネラルのサプリは、自分に本当に必要なのか？をよく考えて選ぶべきだなと思いますけど、今回はいろいろな事情で「きちんと栄養のあるものを食べているのにビタミンやミネラルが不足する場合」についてのお話です。
いわゆるバランスの良い食事をしていても…ですね。
そうなの、いろいろな理由でね。
薬の服用でビタミンやミネラルが欠乏する？
実は、ある種の薬の長期間の服用によって特定のビタミンやミネラルが欠乏する場合があるそうです。
2型糖尿病でよく処方されるメトホルミン（商品名メトグルコなど）の長期服用によってビタミンB12が欠乏し、そのことが貧血や末梢神経障害の原因になっている可能性があるんですって。B12は動物性食品に含まれます。
また抗てんかん薬の長期服用により、薬の種類によっていろいろなビタミンが欠乏する可能性があるとのことです。
特にバルプロ酸（デパケン）はうつ病や片頭痛の治療にも使用されるので、糖尿病患者さんで使用している方も少なくないかもしれません。気を付けたいですね。
また亜鉛の吸収を妨げたり尿へ亜鉛を多く排泄してしまう薬もあるので、普通の食事では欠乏症になる可能性があります。
糖尿病患者はただでさえある種のビタミンやミネラルが不足気味になっていることが多く観察されているのに、薬でさらに欠乏するとなると困りますよね…
こういう薬を使用している場合、医師から「あなたは〇〇が不足しているかもしれないから検査しましょう」なんて話はあるのでしょうか？私はメトグルコを飲んでいますが、そんなこと言われたことはないですが💦
普通にバランスよく食べているのに特定のビタミンやミネラルが不足するのは、先天的に何か疾患がある方のほか、ある種の薬を長期服用している方が多いそうですよ。
過多月経の女性や激しい運動を行っている場合は？
月経がある年代の女性は毎月鉄を失っていますが、出血量にはかなり個人差があるのをご存じでしょうか？
私は子供のころからいわゆる「過多月経」で、若い頃病院に行ったこともありますが「中はきれいだから大丈夫」と言われてしまって💦
仮に平均的な女性の3倍の量の出血があるのなら、鉄も３倍失われているわけですよね。その分を余計に補おうとしても、食事だけではまず無理ではないでしょうか？私は鉄を飲み始める前、貧血でした。
また激しい運動を日常的に行っている方は、普通の食事だけではビタミンやミネラルが不足する場合があります。
サプリメントを使用しない方でも、ビタミンやミネラルが添加されたプロテインやいろいろな市販の食品を口にする機会はけっこうあるんじゃないでしょうか。
ハードな運動をする方が主に飲むと思われる（実際は必ずしもそうでもないんですけど…）プロテインにビタミンミネラルが添加されているのは、必要だからでしょうね。
普通以上に運動するなら、それなりにビタミンやミネラルも失うので必要なだけしっかり補わなければいけない、食事からそれが十分にできているか？ということですね。
激しい運動、ことに陸上やサッカー、バスケットボール、剣道など足に衝撃を受けるスポーツを行っている場合、スポーツ貧血になりやすいそうなので男性も気を付けてくださいね。
サプリメントを全否定しなくてもいいと思います
たまにビタミンやミネラルなどのサプリメントを全否定する方もいらっしゃいます。確かに、なんでもたくさん飲めばいいというわけではないですし副作用的なものもありますよね💦
でもね、世の中にはいろいろな事情で「食事からではどうしても足りない人たち」もいらっしゃるということは理解してほしいなぁと思います。
鉄剤を飲み始める前の私はホウレンソウやレバーは良く食べていましたけど、貧血気味でした。鉄剤を飲み始めてからあごのニキビ・耳鳴り・立ち眩みが消えて血液検査も正常値になりました。
病気や過多月経やスポーツなどを含め、すべての人が「同じものを同じだけ食べていれば足りている」とは限らないんですものね。
大切なのは「自分にはいま何がどれぐらい足りていないのか」を知ることと「そのサプリメントは安全に飲めるかどうか」だと思いますね。賢く利用しましょう！
自分に足りないものを見極めたいですね。
そうね。飲んでいる薬などチェックしてみましょう。
