マグネシウムと糖尿病の意外な関係
みなさんは「マグネシウム」についてどのぐらいご存じでしょうか。カルシウムとマグネシウムは2：1の割合で摂取するとよいとか、いや1：1が良いのだなどと言われますよね。
近年日本人のマグネシウム摂取量がかなり減っており、そのことが日本人の2型糖尿病の増加の原因のひとつになっているのではないかという説は以前から知っていました。
じつは、マグネシウムの摂取不足によってインスリン抵抗性（インスリンが効きにくい状態）が生じるのだそうです。
しかし私はかなり以前からマグネシウムのサプリメントを摂取しても特に糖尿病は改善しなかったですし、糖尿病になる前からマグネシウムを含む食材（納豆、玄米、海藻など）をしっかり摂取していました。
だから正直「マグネシウムなんて糖尿病とあんまり関係ないのでは？」と思っていたのですが、最近になって「私がずっと飲んでいたのは吸収が良くない便秘対策用の酸化マグネシウムだった」ことを知りました💦
グリシン酸マグネシウム（吸収されやすいマグネシウム）を勧められて朝晩4カプセルずつ飲むようになったところ、嘘のように血糖値が改善してびっくりしています。
空腹時血糖値が正常範囲内でおさまることが増え、同じものを食べても以前よりは食後血糖値が上がりにくくなった印象です。
※今回の話はあくまでも私の個人的な体験談であり、すべての2型糖尿病患者に同じことが当てはまるわけではないと思います。念のため💦
マグネシウムと血糖値に関係があるんですか。
ええ、ちょっと意外な話でしょ？
マグネシウム不足であらわれる自覚症状とは？
マグネシウムは体内で50～60％が骨に沈着しており、残りの大部分が筋肉や脳、神経に存在します。血液中に含まれる量はわずか１％以下だそうです。
マグネシウムは体内でたくさんの働きを持ち、血中濃度が高すぎても低すぎても心電図の異常など良くないことが起こります。
マグネシウムはかなり重要なので、ちょっとばかり摂取量が不足しても体はいろいろな方法で血中マグネシウム濃度が低下しないように調整を行うそうです。
ただし慢性的にマグネシウム不足が続くと、体のあちこちにちょっとした不調が現れてくることがあります。
不整脈、動脈硬化、筋肉のけいれん、高血圧、糖尿病などが慢性的なマグネシウム不足と関係があるのではないかと言われています。
また栄養療法ではチック症（咳ばらいをしたり目をパチパチする、一見クセと思われがちな症状）がマグネシウム投与で改善する例がよく報告されているようです。
私は小学校高学年の時に特に悩みもないのにチックに悩まされた経験があり、同じく糖尿病の父もそうだったとか。そして成人してもずっと、足がつったりまぶたがぴくぴくしたりしていました。
私はもともと何らかの理由によりマグネシウムの吸収がやや悪い体質なのかもしれません。それに加えて激しい運動をやりすぎていたのでマグネシウムがどんどん体外に出てしまい、慢性的なマグネシウム不足に陥っていたのかも？
マグネシウムを摂取しているのになぜ不足するの？
マグネシウムは、現代の日本人の食生活ではかなり意識しないと不足してしまいがちだそうです。マグネシウムが多く含まれる食材を積極的に摂取するのも大事ですが、カルシウムを摂りすぎないことも重要のようですね。
カルシウムはいろいろな食品に添加されていますし、意識して摂取する方も多いでしょう。カルシウムとマグネシウムはバランスが大事で、カルシウムが多すぎるとマグネシウムも体外へ排出されてしまいます💦
そして慢性的なストレスやアルコールによってもマグネシウムが尿中へ排出されてしまうそうです。高強度の運動をよく行う方はマグネシウムが多く消費されるほか、汗に混じって出ていきます。
私は独身時代、玄米食に納豆に海藻とマグネシウムはそこそこ摂取していたはずですけど、それでは十分とは言えないぐらい出ていく量も多かったのかもしれませんね。
マグネシウムが足りているかどうかは血中マグネシウム濃度の測定によってわかるそうですけど、普段それってあまり検査しませんよね？私も検査してないのでさっぱりわかりません💦
ただ、足がよくつる、まぶたがぴくぴくするなどの自覚症状がある場合はマグネシウムが足りていない可能性はあると思います。
たぶん2型糖尿病の原因はいくつもあるんだと思う
2型糖尿病の原因はいくつも考えられますし、どれかひとつだけが単独で原因になっているとは限らないはずです。
私はマグネシウムが慢性的に不足していたらしいので、これをサプリで補うことによって血糖値が改善しました。具体的に言うと常時、血糖値が15ぐらい下がってきました。驚きです。
ただし、2型糖尿病患者が全員マグネシウムが不足しているわけではないと思います…食べすぎや運動不足、太りすぎなど実にいろいろな原因があるはずです。
↑私が愛用しているのはこれです。安価な酸化マグネシウムは便秘用として用いられることが多くて血糖値にはあまり効果がないらしいので間違えないように気を付けてください。
マグネシウムがちっとも不足していない人がマグネシウムのサプリを飲んでも全然効果がないばかりか、下痢など困ったことになりかねないのでそのあたりは自己責任で慎重にお試しくださいね💦
2型糖尿病の原因は実にいろいろですから、人によって対処法も異なるのが当たり前ですよね。どんなに努力しても、その方法が自分にとって的確でなければなかなか結果は出ないということですね。
下痢などが起きたら飲む量を減らしてくださいね。
なんでも慎重に、様子を見ながらね！
